• Blog
• Massage & Therapieën
• Zomer detox: fris lichaam en geest op na de vakantie

Na een ontspannen vakantie kunnen je lichaam en geest behoefte hebben aan een frisse start. Tijdens de vakantie laten we vaak onze dagelijkse routines en eetgewoonten achter ons. Dit leidt niet zelden tot een verhoogde inname van ongezonde voeding en alcohol. Hoewel het belangrijk is om te genieten, kan een tijdelijke overstap naar een minder gezonde levensstijl je uit balans brengen. Een zomer detox helpt om deze effecten te verhelpen door je systeem een schone start te geven! Lees hier onze tips!

1. Begin met hydratatie

Water speelt een cruciale rol bij elke detox. Na je vakantie waarin je mogelijk minder water hebt gedronken, is het belangrijk om je hydratatie te herstellen. Streef ernaar om dagelijks minstens 8 glazen water te drinken. Als je daarnaast ook meer gaat sporten, heb je meer water nodig. Verhoog je hydratatie ook door hydraterende voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, zoals komkommer, selderij en meloen. Een reminder om extra vakantiekilo’s kwijt te raken: drink je calorieën niet. Wil je niet alleen “gewoon” water drinken, dan kun je ook denken aan:

• Ongezoete kruidenthee
  Bijvoorbeeld pepermunt, kamille of rooibos.

• Bruiswater
  Zonder toegevoegde suikers of smaakstoffen.

• Infused water
  Denk aan water met een schijfje citroen, limoen, komkommer of een paar bessen om smaak toe te voegen zonder calorieën.

2. Kom tijdens je zomer detox in beweging

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van elke gezonde levensstijl. Tijdens je zomer detox is voldoende lichaamsbeweging dan ook onmisbaar. Heb je tijdens de zomer wat meer gerelaxt? Dan is het nu tijd om in beweging te komen. Begin met lichte oefeningen, bijvoorbeeld wandelen, fietsen of yoga. Deze activiteiten helpen bij de stofwisseling en het verwijderen van gifstoffen. Een combinatie van cardio- en krachttraining is ook een aanrader. Cardio verbetert je bloedsomloop en je verbrandt calorieën. Krachttraining versterkt daarbij je spieren en versnelt je metabolisme. Heb je voor jezelf uitdagende sportdoelen gesteld? Dan is onze online cursus sportvoeding een aanrader!

3. Herstel je dagelijkse routine

Na een seizoen van spontane en ongeplande activiteiten is het essentieel om structuur aan je dag te geven, om je frisser en energieker te voelen. Daarvoor geven we hier enkele tips:

• Plan je maaltijden
  Door op gezette tijden je maaltijden te nuttigen, ga je gezonder eten. Hiermee voorkom je namelijk ongezonde tussendoortjes.

• Voldoende nachtrust
  Een goede nachtrust is essentieel voor een effectieve zomer detox. Zorg ervoor dat je elke nacht 7 tot 8 uur slaap krijgt. Probeer een regelmatig slaapschema aan te houden en vermijd beeldschermen vlak voor het slapen, om je slaapkwaliteit te verbeteren.

• Stel doelen voor jezelf
  Maak een lijst van doelen voor de komende maanden, zowel op professioneel als persoonlijk vlak. Welke activiteiten ga je ondernemen om deze doelen te behalen? Plan deze in je dagelijkse routine in.

4. De focus op gezonde voeding

Na een zomer van verwennerijen is het tijd om je voeding weer op orde te krijgen. Begin door meer groenten en fruit toe te voegen. Vervang ook snacks door gezonde alternatieven. Zorg daarbij voor evenwichtige maaltijden met eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Bovendien is het heel belangrijk om suikers en verwerkte voeding te beperken. Dat doe je onder andere door etiketten te lezen en verse ingrediënten te gebruiken. Eet daarbij bewust en met mate. Gebruik bijvoorbeeld kleinere borden en vermijd afleidingen tijdens het eten. Extra tip: neem probiotische voedingsmiddelen op in je dieet, zoals yoghurt of kefir. Ze bevorderen een gezonde darmflora, wat cruciaal is voor een effectieve detox. Wil je meer inzicht in gezonde voeding? Neem dan een kijkje bij onze online cursus voedingsconsulente!

5. Bij een zomer detox hoort ook een huid detox

Je huid is je grootste orgaan en speelt een cruciale rol bij het verwijderen van toxines. Tijdens je zomer detox is het daarom belangrijk om extra aandacht aan je huid te besteden. Na de zomer, wanneer je huid meer aan de zon is blootgesteld, kan de opperhuid dikker worden. Dit kan leiden tot verstopte poriën, onzuiverheden en een doffere huid. Het is essentieel om je huid goed te exfoliëren. Dit kan onder andere met fruitzuren, microdermabrasie of dermaplaning. Daarnaast is het dagelijks reinigen van je huid met een milde cleanser en het hydrateren van je huid essentieel. Wil je leren hoe je een gezonde huidverzorgingsroutine in je dagelijks leven integreert? Volg dan onze cursus gelaatsverzorging.

6. Plan momenten van ontspanning in

Veel mensen worden na hun vakantie binnen no-time opgeslokt in hun drukke dagelijkse bestaan vol verantwoordelijkheden. Zorg dat je de tijd neemt om te ontspannen. Maak tijd voor hobby’s waar je energie van krijgt. Het is eveneens een goed idee om regelmatig een ontspannende massage te ondergaan. Dit brengt lichaam en geest tot rust. Verder kunnen yoga of het toepassen van mindfulness in je dagelijkse leven het verschil maken. Deze maatregelen helpen je om beter met stress om te gaan. Door op tijd te ontspannen verminder je stress en voorkom je allerlei klachten die daaruit kunnen voortkomen. Neem hier een kijkje bij onze cursus ontspanningsmassage.

Zomer detox: laat je inspireren door Wellness Academie!

Een zomer detox is een geweldige manier om je lichaam en geest op te frissen na de vakantie. Door onder meer je hydratatie te verbeteren, gezonde voeding te kiezen, actief te blijven, je huid te verzorgen en regelmatig te ontspannen, geef je jezelf de kans om weer in balans te komen. Begin vandaag nog met deze tips en voel je snel weer energiek en verfrist! Wil je ook graag anderen helpen om evenwichtig te leven? Laat je dan inspireren door het aanbod aan wellness- en massagecursussen van Wellness Academie!